Ilustrasi. (Sumber: www.hipwee.com)
YOGYAKARTA (kabarkota.com) – Beberapa orang biasa mengalami lupa menyimpan barang atau lupa jika punya janji sama teman. Seorang filsuf Romawi, Cicero pernah mengungkapkan betapa pentingnya ingatan manusia. Salah satu metode mengingat yang dilakukan Cicero dituliskan dalam karya berjudul Da Oratore. Berikut 9 tips sederhana buat membantu anda yang pelupa.
1. Visualisasikan Ingatanmu
Jika pernah merasa kesulitan buat mengingat nama orang atau hari ulang tahun, coba visualisasi ingatanmu. Faktanya, ada 65% orang bisa belajar lebih mudah dan cepat dengan visualisasi. Misalnya, jika memiliki janji makan siang dengan teman pukul 13.00, coba ingat dua hal yang lainnya, yaitu angka yang konon sial (13) dan ayam goreng. Cara ini dinilai efektif karena dengan adanya 'angka sial' dan 'ayam goreng' menjadi jembatan ingatan yang memudahkan otak bekerja.
2. Mainkan Game Yang Melatih Otak
Sudoku atau Crosswords merupakan contoh game yang bisa merangsang dan melatih otak. Selain itu, ada juga Lumosity yang khusus diciptakan tim neuroscientist dari Amerika. Kabarnya, mereka yang memainkan game ini selama 10 jam akan bisa meningkatkan daya ingatnya hingga 97%. Menurut Marcel Danesi, penulis buku Extreme Brain Workout, bermain game di atas mampu mengaktifkan sinopsis di seluruh bagian otak manusia, termasuk daerah ingatan.
3. Gunakan Metode Cicero
Metode Cicero yakni cara untuk mengingat berbagai item yang berbeda dengan mengelompokkan mereka ke beberapa kategori. Mudahnya, anda akan mengingat secara kategori, bukan item. Ketika lupa salah satu item, bisa memanggil ingatanmu kembali dengan mengingat item-item yang lain di kategori yang sama.
Untuk melatih otakmu menggunakan Metode Cicero, bayangkanlah sedang berada dalam rumahmu. Kemudian bayangkan kamu berada di sebuah kamar. Lihat benda-benda yang ada di kamar itu dan hapalkan urutannya. Secara tak sadar ansa sudah mengelompokkan benda-benda itu ke satu kategori, yaitu “Perabotan dan Barang yang ada di Kamar X”.
4. Metode Baker-baker
Dalam ilmu psikologi, metode ini dilakukan dengan cara membagi peserta penelitian menjadi dua kelompok. Masing-masing kelompok diperlihatkan gambar seorang pria. Satu kelompok diberi tahu bahwa nama pria itu Baker, sedangkan kelompok lain diberi tahu bahwa pria itu seorang pembuat roti (baker).
Ketika gambar ditampilkan, kemudian peserta diminta untuk menyebutkan kata-kata terkait itu, maka kelompok yang tahu kalau pria itu seorang pembuat roti jadi lebih mudah menyebutkan berbagai kata. Pasalnya, ketika mengingat ‘pembuat roti’, maka mereka akan mengingat semua perlengkapannya seorang pembuat roti.
5. Tidur Siang Juga Penting
Tidak ada salahnya menghentikan pekerjaan dan tidur siang setidaknya kurang lebih satu jam. Faktanya, tidur siang ternyata bisa meningkatkan daya ingat. Hal inilah yang disampaikan para peneliti dari NASA. Disamping itu, penelitian pada tahun 2008 juga menyebutkan bahwa aktivitas otak orang yang sudah tidur siang ternyata lebih maksimal daripada mereka yang tidak tidur siang.
6. Cara Mudah Mengingat Nama
Presiden Amerika saat itu, Franklin Roosevelt ternyata menggunakan metode ini. Dia tidak pernah kesulitan mengingat nama-nama asistennya, selama lima periode dia menjabat sebagai presiden. Ketika diperkenalkan dengan seseorang, Roosevelt akan mencoba mengulang nama itu tiga kali dalam hati, kemudian membayangkan bahwa nama itu tertulis di kening pemiliknya.
7. Konsumsi Makanan yang Mengandung Omega 3
Omega 3 banyak terkandung dalam makanan, seperti salmon, tuna, kerang, kubis, biji labu, dan buah kenari. Nutrisi yang satu ini sangat bermanfaat buat otak.
Pada 2012, University of Pittsburgh menemukan bahwa konsumsi omega 3 cocok untuk meningkatkan daya ingat orang dewasa. Sedangkan, menurut hasil penelitian University of Columbia, mengonsumsi makanan tinggi lemak sehat ini juga dapat menurunkan resiko Alzheimer.
8. Yang Terpenting, Perhatikan Baik-Baik
Sebetulnya cara yang paling sederhana sekaligus paling sulit adalah memperhatikan dengan seksama ketika mendapat tugas atau sedang berbicara dengan orang lain. Gangguan membuat pikiran tidak fokus dan daya ingat menjadi lemah, akibatnya jadi gampang lupa.
Menurut Direktur Memory Disorders Clinic di Beth Israel Deaconess Medical Center, Zaldy S. Tan, lupa itu tanda bahwa seseorang sedang sibuk. Ketika tidak memperhatikan dengan baik, ingatan itu tidak akan benar-benar kuat, dan akan kesulitan jika harus mengingatnya lagi.
9. Meditasi 10 Menit Sehari
Cara lain yang juga bisa dicoba yakni dengan meditasi setidaknya 10 menit setiap hari. Penelitian di University of California menyebutkan bahwa meditasi dapat menambah kapasitas ingatan dan membuang hal-hal yang kurang penting dalam pikiran seseorang. (www.hipwee.com)
